Poate părea un lucru minor, dar tăiați 100 de calorii pe zi? și, prin urmare, 700 de calorii în cursul săptămânii? poate aduce rezultate foarte bune pentru cei care doresc să piardă câteva kilograme în plus sau pur și simplu să se mențină în formă.
Cel mai bine, nici măcar nu trebuie să faci sacrificii mari pentru asta. Să tăiați 100 de calorii din viața de zi cu zi este destul de simplu: pur și simplu excludeți unul sau alt ingredient din dieta dvs.; scade consumul de ceva mai caloric; antrenează-te câteva minute; faceți câteva activități acasă etc.
În orice caz, mai jos este o listă de moduri diferite de a reduce 100 de calorii din ziua ta.
Desigur, merită menționat faptul că datele sunt în medie, la urma urmei, caloriile unui anumit aliment variază în funcție de marca produsului, de exemplu, și de asemenea de cantitatea consumată; În plus, cheltuielile calorice ale unei persoane în desfășurarea unei anumite activități sunt destul de particulare.
Dar cu sugestiile de mai jos, vă puteți face o idee despre cum nu este atât de dificil să tai 100 de calorii pe parcursul zilei. Merită să verificați și, desigur, să respectați oricare dintre aceste sfaturi:
alimente
1. Mâncați un fruct înainte de prânz sau cină. Cercetările de la Universitatea de Stat din Pennsylvania din Statele Unite au arătat că consumul de fructe cu aproximativ 15 minute înainte de a mânca poate economisi până la 187 de calorii. Acest lucru se datorează faptului că acestea tind să mănânce mai puțin în masa principală.
2. Este weekend și intenționați să mâncați pizza ?! Faceți alegeri inteligente: preferați, de exemplu, pizza cu ton peste piper.
3. La ora de pizza, un alt sfat este să optezi pentru o felie de pizza cu rucă cu roșii uscate la soare în loc de una dintre cele patru brânzeturi.
4. Alegeți opțiunile de pizza fără Catupity sau caș.
5. Refuzați pizza cu marginile umplute.
6. Dă preferință pizzeriilor care oferă pizza subțire de crustă.
7. Preferă să faci un minipizza acasă. Așadar, puteți folosi paste integrale și opta pentru ingrediente sănătoase și calorii. În plus, nu există riscul de supraîncărcare (deoarece va face o singură unitate).
8. Vei lua o gustare? Nu adăugați Catupiry sau caș.
9. La masă, distribuiți ketchup-ul sau muștarul.
10. Nu adăugați maioneză la gustări și / sau gustări.
11. Îți place brânza cremă? Optați pentru versiunea ușoară.
12. Rezolvat la? Evadare? dieta si sa ai un sorbet in weekend ?! Evitați să adăugați cel puțin acoperire.
13. Luați un popsicle de fructe (lămâie sau struguri, de exemplu) în loc de înghețată de paste.
14. Întotdeauna vrei să ai o înghețată ?! Vă va plăcea această sugestie de rețetă sănătoasă, delicioasă și săracă în calorii: puneți o banană (deja tocată) într-un vas mic în congelator. La jumătatea după-amiezii, de exemplu, ridicați bucățile de banane congelate și bateți cu puțină apă în blender. La masă, puteți adăuga, de asemenea, cacao sau scorțișoară pudră.
15. Pune o supă de legume ca starter (dar fără cartofi, brânză, smântână, sare etc.). Cercetătorii spun că acest lucru poate ajuta la reducerea valorii calorice a felului următor cu până la 130 de calorii.
16. Schimbă căpșuna cu frișcă pentru căpșune cu niște iaurt ușor de vanilie.
17. Schimbă pâinea cu brânză pentru o felie de pâine maro deschisă cu o felie foarte subțire de brânză albă.
18. În brutărie ai obiceiul să mănânci pâine pe farfurie cu unt ?! Schimbați acest obicei: înlocuiți pâinea franceză cu o integră ușoară cu caș, de asemenea ușor.
19. În rețetele care iau lapte în preparat, puneți versiunea degresată.
20. Nu a rezistat și va mânca o ciocolată? Faceți o alegere bună! În loc de Sufflair (care are aproximativ 270 de calorii), optează pentru 1 alpin (70 de calorii) sau un vis Waltz (113 calorii).
21. Schimbă bomboane dulci (cum ar fi ciocolata sau caramelul, care au aproximativ 40 de calorii fiecare) cu bomboane sau gumă fără zahăr.
22. Evitați pe deplin mâncarea prăjită. Dacă doriți să mâncați cartofi, de exemplu, faceți-le la cuptor.
23. Schimbați tonul în ulei cu conserva de ton în apă.
24. Faceți o omletă cu numai ceapă și oregano, de exemplu, fără a adăuga brânză.
25. Alegeți întotdeauna carnea la grătar în locul cărnii pâine.
26. Mâncați un file de pește copt în loc de un file de pește prăjit.
27. Arată puțin, dar nu adăugați nici măcar două felii de brânză de mâncare în mâncarea dvs. (cum ar fi omleta, ouul stropit, tapioca etc.). Două felii din acest tip de brânză oferă 110 calorii.
28. Același lucru este valabil și pentru mozzarella, două felii din ea furnizează 100 de calorii, deci evitați să le introduceți în preparatul alimentar.
29. Nu adăugați slănină în mâncare (fasole, tăiței etc.)!
30. Nu adăugați șuncă în mâncare (de exemplu, tăiței).
31. Nu adăugați cârnați în prepararea sosului de paste.
32. Nu puneți smântână în prepararea sosului de paste.
33. Evitați să puneți brânză parmezan rasă pe farfurii (în special în cazul pastelor). Acest lucru se datorează faptului că o lingură (10g) de brânză tradițională parmezană are 43 de calorii. Adică punând 3 linguri pe care le-ai trecut deja 100? Merită să tai acele calorii în plus!
34. Nu uitați că uleiul de măsline este un aliment sănătos, dar nu trebuie suprautilizat atunci când asezonați salata. În medie, o lingură de desert este suficientă.
35. Schimbă pansamente gata de salată pentru oțet de cidru de mere, acid balsamic, lămâie și portocală.
36. Ai de gând să faci floricele acasă (oală) ?! Uita de unt.
37. Este greu să rezistați desertului în restaurant? Propune-i să o împărtășești cu partenerul tău, astfel încât să tai caloriile în jumătate (și să tai cel puțin 100 de calorii!).
38. Optează întotdeauna pentru pâine de orez și cereale integrale. Pe lângă faptul că sunt mai sănătoși, oferă mai multă sațietate și, prin urmare, vei mânca mai puțin din alimente.
băuturi
39. Nu bea niciodată lapte integral. Optați pentru versiunea skim și tot nu o exagerați.
40. Beti intotdeauna apa cu gheata pe parcursul zilei, in loc de apa obisnuita. Acest lucru se datorează faptului că un pahar de lichid rece determină organismul să cheltuiască aproximativ 10 calorii pentru a face lichidul aceeași temperatură a corpului.
41. Ungeți berea cu un pahar cu apă. O cutie de bere (350 ml) are aproximativ 140 de calorii. Dacă faceți o pauză după ce ați luat una? și bea un pahar cu apă în loc de altul poate reduce majoritatea caloriilor pe ore fericite.
42. Schimbă vin dulce pentru vin uscat.
43. Nu îndulci cafeaua.
44. Ai vrut să bei lapte înainte de culcare ?! Bateți patru căpșuni sau o banană cu un pahar de lapte degresat, utilizând în schimb două linguri de ciocolată.
45. Evadează complet sodele! Vrei să iei ceva? Diferit ??! Optați pentru o apă strălucitoare.
46. Schimbați o lovitură de vodcă pentru un pahar de vin spumant.
47. Schimbă o lovitură de whisky pentru un pahar de vin spumant.
48. Înlocuiți paharul cu suc de portocale (numai cu portocale) cu un suc „portocaliu” dintr-un fruct amestecat cu apă și gheață.
Activități fizice
49. Mergeți aproximativ 20 de minute. Acest lucru se datorează faptului că o persoană de 70 kg, de exemplu, cheltuie, în general, aproximativ 5,5 kcal / min la plimbare. „Dar este de remarcat faptul că nu puteți generaliza. Pierderea variază de la o persoană la alta, luând în considerare: metabolismul individual și intensitatea antrenamentului ?, evidențiază Vânia Dias, educatorul fizic al Academiei Contours.
50. Se rulează aproximativ 10 minute. Cu toate acestea, este de remarcat încă o dată faptul că arsurile calorice variază foarte mult de la o persoană la alta, deci acesta este doar un exemplu de persoană care cântărește aproximativ 70 kg. "Unii oameni chiar ard, în 30 de minute de alergare (11 kilometri pe oră), aproximativ 400 de calorii, dar aceasta nu este o regulă, va depinde de toate condițiile", spune educatoarea fizică Vânia Dias.
51. Urcați scările în loc de lift. Urcarea și coborârea scărilor timp de aproximativ 15 minute pe parcursul zilei vă poate determina să pierdeți aproximativ 100 de calorii.
52. Distrează-te și fă exerciții fizice cu cel puțin 10 minute de Zumba.
53. Este fierbinte ?! Bucurați-vă și înotați aproximativ 10 minute!
54. Circulați aproximativ 30 de minute pentru a merge la casa unui prieten, de exemplu.
55. Ești la plajă ?! Bucurați-vă de o activitate delicioasă: plimbați-vă în mare cu apă de scorțișoară timp de aproximativ 21 de minute.
56. Circulați 12 minute pe bicicleta de antrenament.
57. Faceți 15 minute de Body Pump.
58. Faceți 15 minute de aerobic la sală.
59. Faceți 15 minute de gimnastică olimpică.
60. Faceți 20 de minute de antrenament ușor.
61. Faceți aproximativ 20 de minute de aerobic cu apă.
62. Joacă baschet aproximativ 11 minute.
63. Jucați fotbal aproximativ 9 minute.
64. Joacă volei interior pentru aproximativ 30 de minute.
65. Luptă la box timp de aproximativ 10 minute.
66. Mergi la scuba diving pentru aproximativ 30 de minute.
67. Sari coarda timp de aproximativ 15 minute.
68. Surf (sau cel puțin încercați să navigați dacă nu îl aveți încă) timp de o jumătate de oră.
69. Pe plajă, jucați 20 de minute de freshnessball
Sfaturi generale
70. Faceți o perie acasă. Din când în când poate fi chiar bine să renunțe la coafor. Periajul părului timp de 1 oră poate arde până la 100 de calorii.
71. Sărut mult timp de aproximativ 10 minute! Este posibil să pierzi aproximativ 8 kcal / min, știi ?!
72. Pereții casei tale au nevoie de pictură ?! Fă-o singur! În aproximativ 40 de minute puteți pierde 100 de calorii sau mai mult!
73. Mergi la brutărie și / sau lucrează pe jos.
74. Lucrezi practic toată ziua stând ?! Încercă-te să stai puțin mai mult: când răspunzi la telefon, de exemplu, ocolește-ți biroul în timp ce vorbești.
75. Ia-ți câinele la plimbare. Într-o plimbare de 30 de minute în cartier puteți arde aproximativ 150 de calorii.
76. Cumpărați la supermarket aproximativ 40 de minute.
77. Pregătește-ți o cină pentru prietenii tăi acasă în weekend. Gătitul timp de aproximativ o jumătate de oră, de exemplu, poate arde aproximativ 90 de calorii.
78.Dansează ori de câte ori este posibil! 15 minute de dans te face să arzi aproximativ 100 de calorii.
O jumătate de oră de sex te poate face să arzi aproximativ 100 de calorii.
80. Călărește un cal aproximativ 37 de minute. Acesta este un sfat minunat pentru un weekend, de exemplu!
81. Distrați-vă în timp ce arde aproximativ 100 de calorii: trebuie doar să rulați aproximativ 20 de minute.
82. Călătoria este întotdeauna bună, nu? Și ambalarea nu poate fi atât de rea: dacă o faci în 1 oră, vei cheltui aproximativ 100 de calorii.
83. Petreceți 38 de minute din ziua dvs. curatând un dulap în casa dvs.
84. Adunați prieteni și cântați aproximativ 1 oră!
85. Dacă ești aventuros, urcă un munte aproximativ 11 minute.
86. Faceți o saună uscată timp de 30 de minute.
87. Joacă bateria aproximativ o jumătate de oră.
88. Cântă la chitară aproximativ 40 de minute.
89. Cântă pianul aproximativ 40 de minute.
90. Rulați aspiratorul acasă timp de aproximativ 17 minute.
91. Mătură casa timp de aproximativ o jumătate de oră.
92. Curățați geamurile casei timp de aproximativ 30 de minute.
93. Aveți grijă de grădină, înecând pământul, replantând răsaduri, udând plantele aproximativ o jumătate de oră.
94. Îndepărtați hainele aproximativ 45 de minute.
95. Spălați hainele în rezervor timp de 20 de minute.
96. Cine spune că cumpărăturile la mall nu sunt bune ?! Într-o plimbare de 24 de minute pe coridoare într-o plimbare moderată, puteți cheltui aproximativ 100 de calorii.
97. Joacă shuttlecock timp de 20 de minute.
98. Joacă ping pong aproximativ 10 minute.
99. Spălați vasele timp de aproximativ 39 de minute.
100. Bowling cu prietenii timp de aproximativ 34 de minute.
Ți-au plăcut sfaturile? Nu uitați că datele reprezintă o medie a modului în care este posibil să se taie aproximativ 100 de calorii pe zi. După cum vedeți, măsurile nu necesită sacrificii mari și pot aduce cu adevărat rezultate bune!
4 meniuri de 1200 calorii cu 5 mese pe zi. Slăbește mâncând (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
