10 idei rapide și sănătoase de gustare de zi cu zi

Gustarea la fiecare trei ore a devenit un obicei indispensabil celor care caută o alimentație sănătoasă. Pe lângă menținerea metabolismului rapid, sunt foarte bune pentru controlul apetitului înainte de mesele principale.

Nici o idee despre gustări sănătoase? Pentru a le adăuga deja la rutina dvs., nutriționistul Rafaela Ceni a selectat 10 opțiuni rapide de gustări gustoase și hrănitoare pentru a fi la îndemână. Verificați-l!

1. Fructe

Fructele sunt o opțiune excelentă pentru gustări sănătoase! Pe lângă delicioase, sunt bogate în vitamine și fibre. Pentru o gustare completă, îi puteți asocia cu un alt tip de mâncare, cum ar fi un iaurt fără grăsime. Pentru toate beneficiile, încercați să variați fructele.

2. Amestec de uleiuri oleaginoase

Semințele oleaginoase sunt practice și pline de nutrienți: proteine, vitamina E, vitamine din complexul B, seleniu, potasiu și omega-3. Au acțiune antiinflamatoare și sunt surse de acizi grași, care cresc colesterolul bun și scad răul. Dacă obiectivul tău este să slăbești, fii conștient de cantitățile, deoarece semințele oleaginoase sunt calorice. Nutriționistul Rafaela Ceni indică amestecul care conține 1 nucă braziliană, 4 cajuci și 3 migdale. Alegeți opțiuni fără sare.

3. Bară de cereale

Este o gustare foarte practică de transportat în geantă. Acordați atenție etichetei și faceți alegeri bune: acordați preferință barurilor cu conținut ridicat de fibre, grăsimi saturate și, de preferință, a barelor de calorii reduse.

4. Pâine brună cu brânză albă

Este o gustare completă, deoarece are carbohidrații complecși asociați cu proteinele slabe. Pentru o gustare, nutriționistul sugerează 1 felie de pâine integrală cu 1 felie de brânză albă. Atunci când vă alegeți pâinea, asigurați-vă că eticheta are cantitatea de făină integrală de grâu din compoziția produsului, precum și cantitatea de fibre. Faina integrală ar trebui să fie primul articol din lista ingredientelor, ceea ce indică faptul că este cel mai prezent produs în produs.

5. Toastul de grâu integral cu caș ușoară

Ca și pâinea brună, două pâine prăjite întregi cu caș ușor fac o gustare bună. Cojita ușoară poate fi înlocuită cu cremă ricotta ușoară, jeleu de dietă sau chiar o brânză procesată. Încă o dată, asigurați-vă că verificați dacă toastul dvs. este chiar întreg!

6. iaurt ușor

Iaurtul ușor este bogat în calciu și ajută la menținerea florei intestinale. Pentru o gustare completă, adăugați boabe, cereale și fructe tocate. Rafaela sugerează 1 oală de iaurt fără zahăr cu 1 lingură de semințe de chia, semințe de in, granola sau ovăz.

7. Fructe deshidratate

La fel de sănătoși ca o porție de fructe, nu își pierd valoarea nutritivă, sunt numai mai dulci în mod natural, deoarece, odată cu îndepărtarea apei, zahărul din fructe este concentrat. Bogate în fibre, minerale, potasiu, magneziu și vitamina A, fructele uscate sunt opțiuni grozave. Înainte de a cumpăra, asigurați-vă că nu aveți zahăr adăugat.

8. Sandwich natural

Un sandviș natural poate fi o opțiune bună pentru a mânca între mese. Umpleți pâine integrală de grâu cu salată, roșii, morcovi și o proteină slabă, precum o felie de brânză albă și un blanquet de curcan (care, potrivit nutriționistului, are mai puțin sodiu, grăsime și colesterol decât pieptul de curcan). Dacă obiectivul tău este să slăbești, poți opta pentru un mini sandviș realizat doar cu o felie de pâine tăiată la jumătate.

9. Suc verde

Acesta ajută la eliminarea toxinelor din organism, scade retenția de lichide și poate fi foarte răcoritor. Există multe rețete pentru suc verde, nutriționistul face o sugestie: 2 felii de ananas, o jumătate de lămâie stoarsă, o frunză organică de kale, o mână de mentă și o zmeură de ghimbir. Bateți totul într-un blender cu apă cu gheață. De asemenea, puteți înlocui apa cu apă de nucă de cocos. Dacă doriți, îndulciți cu miere sau îndulcitor.

10. Vitamina fructelor

Pentru o gustare gustoasă și sănătoasă, ce zici de o vitamină din fructe? Amestecați o porție de fructe la alegere cu 1 pahar mic (150 ml) de lapte degresat. Dacă doriți, adăugați o lingură de semințe de in sau ovăz și, dacă este necesar, îndulciți cu îndulcitor.

Deci, ți-au plăcut sugestiile? Acum că ești plin de idei, nu uita să ai mereu o gustare sănătoasă în jur. Acesta este un obicei foarte bun pentru a te feri de dieta.

Nutriționistul Rafaela Ceni sfătuiește, de asemenea, că, pentru a obține o gamă mai mare de nutrienți pe parcursul zilei, idealul este întotdeauna să variați mâncarea cu fiecare gustare.

În plus, este important să ne amintim că fiecare persoană are o necesitate diferită de calorii și nutrienți, care depinde de o serie de factori, cum ar fi vârsta, activitatea fizică și obiectivul. Prin urmare, este întotdeauna bine să căutați îndrumarea unui profesionist.

GUSTARI SANATOASE PENTRU SCOALA / 5 IDEI USOARE + RAPIDE / 5 DIY EASY SCHOOL LUNCH IDEAS [HD] (Aprilie 2024)