10 calmante naturale care ajută la tratarea anxietății, insomniei și chiar depresiei

Este un fapt: majoritatea oamenilor trăiesc astăzi cu acel sentiment că? Timpul zboară ?! Doar reparații? Era luni și în curând vine vineri; week-end-ul începe, dar în clipirea unui ochi se termină! Și așa mai departe? Într-un "ciclu de rulare" care nu are niciun scop și care adesea provoacă daune sănătății și calității vieții oamenilor.

Nu este surprinzător, mulți oameni suferă astăzi sau cunosc pe cineva care suferă de depresie, anxietate sau vreo altă problemă care necesită utilizarea unui anumit calmant sau calmant. Din păcate, datorită stilului de viață de astăzi, și acesta? care pare să domine viața tuturor oamenilor, genul acesta de probleme crește în toată lumea!

În acest context, multe persoane ajung să facă tratament cu medicamente, cu toate acestea, nu sunt întotdeauna cea mai potrivită opțiune, deoarece în multe cazuri pot provoca dependență chimică și / sau alte reacții adverse.

The calming natural? Apoi apar ca o alternativă mai sigură, promițând să nu producă rău organismului, dar în același timp ajutând persoana să controleze atacurile de anxietate sau alte probleme conexe.

Cine nu a auzit niciodată, de exemplu, îndrumarea consumului de ceai de mușețel pentru a se calma ?! Dar sunt liniștitoarele naturale cu adevărat eficiente? Care dintre ele să opteze? Mai jos, Regina Moraes Teixeira, nutriționist funcțional, specialist în reeducare alimentară, fitoterapie în nutriție și nutriție gestațională, vorbește despre substanțe care acționează efectiv ca? si ajuta in multe situatii!

Citește și:? Am pierdut 17 kg fără să mor de foame sau să fac efort?

10 Aliați de calmare naturală

Multe substanțe naturale îi pot ajuta pe cei care, din diverse motive, trebuie să se calmeze. Dar, merită remarcat, ei nu fac minuni; ar trebui să fie asociat cu alți factori, cum ar fi unele schimbări de obicei și comportament. De asemenea, în unele cazuri, poate fi necesar chiar și un tratament medical? în acest caz, ghidat de un medic.

Dar mai jos sunt câteva exemple de tranchilizanți naturali, care fac cu adevărat diferența și pot fi aliați minunați în graba de zi cu zi:

1. Fructul pasiunii

Efectele sale sunt deja mult discutate și, de fapt, fructele pasiunii pot fi un aliat grozav. Acest lucru se datorează faptului că fructele conțin alcaloizi și flavonoide, care sunt depresive ale sistemului nervos central, acționează ca un calmant și relaxant muscular. Ceaiul cu fructe pasionale este adesea folosit pentru a controla anxietatea ?, comentează Regina.

2. Mușețel

Sfatul? Aveți un ceai de mușețel pentru a vă calma? Chiar are sens! Regina explică că principalul nutrient al mușețelului este flavonoidele, care au acțiune antiinflamatoare și sunt antioxidanți excelenți, luptând împotriva radicalilor liberi și prevenind bolile cronice.

De asemenea, conține cumarină, de asemenea, antioxidant și glicenie, care este substanța care exercită o putere calmantă asupra nervilor, ajutând la relaxare. Flavonoidul de apigenină prezent în plantă se leagă de receptorii GABA într-un mod similar cu benzodiazepinele, reducând anxietatea ?, explică nutriționistul.

Citește și: 10 obiceiuri sănătoase pe care trebuie să le adopți

3. Fenicul

Feniculul, potrivit Regina, este bogat în potasiu, vitamina C, B6, acid folic, riboflavină, niacină, tiamină, fier, cupru, magneziu, mangan, seleniu, zinc, calciu și flavonoide care cresc concentrația. de glutation, antioxidanți excelenți. "Prin încurajarea producției de melatonină, acesta acționează, de asemenea, ca un inductor relaxant al somnului, deoarece melatonina este hormonul responsabil pentru ciclul somnului", explică el.

4. Valerian

Regina explică că valeriana acționează asupra neurotransmițătorilor și induce somnul. „Dar, merită menționat, acesta trebuie luat doar cu o rețetă, deoarece poate interfera cu metabolismul datorită interacțiunilor cu alte medicamente”, spune el.

5. Kava-kava

Potrivit Regina, kava-kava este considerat un anxiolitic, utilizat pe scară largă de peste trei mii de ani de către nativii insulelor polineziene și Malaezia, pentru tratamentul bolilor, din cauza efectului său sedativ.

Există încă multe studii asupra efectelor anxiolitice ale acestuia, dar, oricum, ar trebui să fie utilizat doar cu prescripție medicală, deoarece utilizarea sa are contraindicații și interacționează cu medicamentele utilizate. Utilizarea sa continuă, sau chiar în exces, poate provoca insuficiență hepatică ?, evidențiază nutriționistul specializat în medicamente pe bază de plante.

6. hamei

Hops (Humulus lupulus) este o plantă medicinală folosită pe scară largă în fabricarea berii, dar poate fi folosită și pentru tratarea diverselor probleme de sănătate. Regina subliniază că hameiul are proprietăți relaxante, calmante, anafrodisiace, antibacteriene, antiseptice, diuretice, printre altele.

Citește și: 12 lucruri numai persoanele anxioase înțeleg

În acest sens, printre multe alte efecte, hameiul poate ajuta în tratamentul neliniștilor, anxietății și tulburărilor de somn.

7. sunătoare

Este o plantă adesea folosită ca laxativ, diuretic, pentru tratarea insomniei, durerilor de cap etc. Este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la combaterea depresiei.

Regina subliniază că sunătoare conține hipericină și complexele sale, are acțiuni liniștitoare, dar ar trebui prescrise de medici. „Deoarece consumul greșit poate fi dăunător sănătății”, avertizează el.

8. Cardamom

Regina explică că aceasta este o plantă aromatică care conține fier, calciu, magneziu, vitamina A, B și C. Toate acestea sunt excelente pentru digestie, pentru imunitate, au efect laxativ și expectorant. El exercită o putere calmantă în tractul digestiv adesea folosit pentru a trata gastrita și dispepsia ?, subliniază.

9. Ardei

Regina explică că ardeiul funcționează ca un calmant, deoarece este bogat în vitamina C și pentru că conține endorfină, o substanță creată de creier, care funcționează ca un calmant natural.

Citiți și: 10 produse alimentare care ajută la încheierea stării de spirit

10. Tarragon

Este o plantă medicinală, cu efect stimulant asupra digestiei, folosită în principal împotriva tulburărilor digestive din ceaiuri sau tinctură. „Are un efect mai mare asupra digestibilității, dar acționează și ca un calmant, evitând durerea și calmând persoana”, explică nutriționistul.

Pe lângă aceste substanțe citate, urechea de păpădie este folosită în mod obișnuit ca calmant. Dar, potrivit Regina, sunt necesare mai multe studii științifice asupra acțiunii sale.

6 alimente liniștitoare

Regina explică faptul că există unele alimente care pot avea și un efect calmant, fiind aliați grozavi atunci când sunt inserați într-o dietă echilibrată și, de preferință, ghidați de nutriționist:

1. Banana, care conține triptofan, precursorul serotoninei, hormonul care se simte bine.
2. Sparanghel, care este bogat în acid folic.
3. Avocado, care este bogat în glutation, luteină, beta-caroten, vitamina E și acid folic.
4. Fructe roșii bogate în antichionină și vitamina C.
5. Anacardi și nuci, care sunt o sursă de zinc, omega-3, acid linoleic și polifenoli.
6. Ciocolată 75% cacao, care este bogată în antioxidanți, polifenoli și flavonoide.

6 atitudini pe care le puteți lua pentru a vă menține calm

Nu puneți toate așteptările pe liniștitorii naturali! Trebuie să muncești din greu în fiecare zi pentru a fi o persoană mai calmă, pentru a combate stresul. Și acest lucru poate fi obținut cu câteva orientări simple, după cum subliniază Regina:

1. Să ai întotdeauna o viață echilibrată în raport cu alimentele, care ar trebui să fie bogate în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, care sunt surse de vitamine și minerale, care acționează în relaxare.
2. Practicați o activitate fizică sau de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația.
3. Pregătește-te pentru asta înainte de culcare: nu urmăriți televizorul în dormitor, nu stingeți toate luminile și nu folosiți gadgeturi electronice.
4. Încercați să nu mâncați și să dormiți, lăsați-vă două ore pentru ultima masă înainte de culcare.
5. Faceți din somnul dvs. un ritual plăcut și relaxant.
6. Respectă-ți metabolismul și individualitatea, nu întotdeauna eficient pentru unul va fi eficient pentru altul. Consultați-vă cu un profesionist din zonă pentru a afla, în fața plângerilor dvs., ceea ce vă interesează cu adevărat.

Nu este întotdeauna ușor să rămâi calm în fața grabei și a adversității zilnice, dar a privi cu atenție această nevoie este un mare pas!

Nu ezitați să solicitați ajutorul unui medic și să raportați toate dificultățile dvs. în această privință, astfel încât acesta să indice cel mai bun tratament pentru dumneavoastră (indiferent dacă este medicat, calmant natural, însoțire terapeutică etc.) și, de preferință, contează întotdeauna pe cu un dietetician pentru a face ajustările necesare la dieta dvs.? deoarece alimentele, sănătatea și bunăstarea sunt strâns legate.

Remedii Naturale Pentru Anxietate Vivasan / Vivasan Romania (Aprilie 2024)