Această poveste veche că alimentele sănătoase nu satisfac pe nimeni este un lucru al trecutului. Atât de mult încât ești pe cale să descoperi o relație cu 10 alimente sănătoase care te satisfac, promițând să nu-ți facă stomacul să se plângă după o oră de mâncare. Și cireșa de pe tort: toate sunt extrem de gustoase!
Dar înainte de a începe să vorbiți puțin mai multe despre fiecare și să arătați câteva rețete uimitoare care pot deveni de rutină în dieta dvs., consultați un sfat cheie de la nutriționistul Priscila Azevedo.
Potrivit acesteia, cheia pentru a mânca sănătos și a fi satisfăcut este să adăugați alimente bogate în fibre la toate mesele și gustările. Pe lângă faptul că este extrem de sănătos, asigură că sentimentul de satisfacție durează mai mult decât crezi.
Fibrele solubile care se găsesc în fructe, tărâțele de ovăz și pulsurile sunt responsabile pentru timpul de tranzit intestinal crescut și sunt legate de scăderea golirii gastrice, deoarece au capacitatea de a se transforma în porții mici de gel în stomac, întârzind absorbția. de glucoză și scăderea colesterolului din sânge ?, explică Sabrina. Fibrele insolubile, pe de altă parte, „contribuie la creșterea volumului bolilor fecale”, completă.
De asemenea, Sabrina avertizează: „Se recomandă 20 până la 35 g pe zi”. Iată o listă pregătită în mod special de 10 alimente sănătoase, bogate în fibre, pentru a vă completa dieta. Valorile sunt în conformitate cu TACO (Tabelul brazilian al compoziției alimentare).
1. Migdale
Nucile sunt, în general, o sursă bogată de proteine, grăsimi bune și fibre. În doar un sfert de cană, acestea ne oferă aproximativ 5,22 g de fibre. Dacă nu îți place să mănânci porția ta pură, un sfat bun este să le folosești pentru a condimenta mâncărurile de zi cu zi, cum ar fi orez sau tăiței buni. Pentru orez, nu trebuie decât să adăugați o porție de migdale tocate în timp ce săriți ceapa. În ceea ce privește pastele, pur și simplu adăugarea de migdale în sosul preferat vă va oferi mâncărurilor o aromă și mai specială. Nu uitați: adevărata rețetă a succesului este să vă dezlănțuiți imaginația!
2. Anghinare
Pe lângă faptul că au o aromă foarte specială, anghinele sunt un aliment bogat în fibre și foarte puține calorii. Potrivit Sabrina, fiecare 100 g are în medie 5,4 g fibre și 62 kcal. De asemenea, "are o mare varietate de substanțe antioxidante și poate avea acțiuni preventive în unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân, și scade riscul unor boli ale ochilor, cum ar fi degenerarea maculară și cataracta", adaugă nutriționistul.
Fiecare frunză are o mică parte comestibilă și face parte din ritual să gustăm încet, bucurându-ne de moment. De aceea, contribuie și la diminuarea dorinței de a mânca repede și a devora ceea ce se află în vremea foametei. Astfel, sfârșești să mănânci doar cea corespunzătoare foamei tale.
În plus față de frunze, inima de anghinare poate fi, de asemenea, un plus bun în dieta dvs. și poate fi folosită ca umplutură pentru pizza și salate, de exemplu. Aflați cum puteți pregăti anghinarea cu videoclipul:
3. Morcovii
Morcovii cruzi au o capacitate uimitoare de a umple stomacul dând acea senzație liniștită de sațietate. O porție de 100 g ne oferă 2,6 g de fibre și este de aproximativ 34kcal. De asemenea, sunt o sursă foarte bogată de vitamina C.
4. Perele
O pere de dimensiuni medii are aproximativ 4,5 grame de fibre. Nu mai vorbim de faptul că un fruct este întotdeauna o alegere bună pentru pauzele de masă. Dar dacă credeți că aceasta este singura modalitate de a gusta o pere bună și de a vă bucura de cantitatea de fibre pe care o oferă, consultați videoclipul de mai jos și aflați o rețetă pentru a ieși din rutină: salata de pere cu rucă!
5. mere
Un măr mediu are aproximativ 3,0 grame de fibre. Adăugați-l la gustarea la micul dejun sau după-amiaza cu un indiciu de scorțișoară pentru a-l face și mai gustos și a îmbunătăți acțiunea termogenă a organismului.
6. Varză
Orice aliment natural care are verdele închis al unui cal este extrem de sănătos și plin de antioxidanți. Și când vine vorba de fibre, acest superfood nu dezamăgește nici: 2 căni de calde crude au aproximativ 6,1 grame de fibre. Un sfat grozav pentru a pune mai multe kale în dieta dvs. este sucul verde. Aflați cum se poate face în videoclip:
7. Broccoli
Broccoli este un aliment foarte bogat pentru organismul uman. Conține cantități mari de antioxidanți și nu mai puțin de 6,1 grame de fibră per cană gătită.
8. Lentile
Nu este încă Anul Nou, dar adevărul este că fiecare zi este o zi bună pentru a sărbători o viață sănătoasă.Și nimic mai bun decât bogăția nutrițională a linților pentru a găzdui această petrecere. Conform Sabrina, fiecare cană de linte are 3,5 grame de fibre și aproximativ 2,83 grame de proteine. Consultați o rețetă diferită de cea tradițională? Orez cu linte? pentru a vă face viața de zi cu zi și mai gustoasă:
9. Avocado
Într-un singur avocado, există aproximativ 9,45 grame de fibre. Pentru a folosi toată această putere nutrițională în avantajul dvs., puteți face rețete uimitoare și diferite, cum ar fi un tartru de ton avocado. Consultați rețeta:
10. Făină de ovăz
Evitați acele impulsuri flămânde înainte de prânz, fierbându-vă micul dejun cu o doză bună de fibre: ovăz. Ovăzul conține aproximativ 1,2 grame de fibră la 100 g de porție. Pentru ca terciul tău să fie și mai gustos și mai sănătos, presară zahăr brun, servește cu fructe proaspete și ai o zi frumoasă!
Și nu uitați: cu cât adăugați mai multă fibră în meniul dvs., cu atât ar trebui să beți mai multă apă, altfel intestinul dvs. s-ar putea bloca.
10 alimente aparent sănătoase pot dăuna. Află ce și când trebuie să mănânci | Eu stiu TV (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
