Importanța exercitării în mod regulat a fost mai mult decât dovedită, dar totuși, există o mare parte din societate care sunt reticenți în acest sens, generând un procent din ce în ce mai mare de persoane sedentare cu probleme fizice și psihice care ar putea fi ușor evitate. .
Scuzele sunt cât mai multe: lipsa timpului, lipsa companiei, lipsa banilor pentru a plăti sala de sport, lipsa locului sau a spațiului, vreme, lenea etc. Însă adevărul este că este mai ușor să te stabilești și să faci scuze decât să faci ceva care să depună eforturi.
Potrivit nutriționistului și educatorului fizic Felipe Cruz, exercițiul fizic are o multitudine de beneficii și există numeroase modalități de a exersa și de a împiedica acele ore nesfârșite care stau la computer să vă facă rău în viitor, trebuie doar să faceți câteva teste și să aflați care dintre ele. este potrivit pentru tine.
Unii preferă sala de sport, un spațiu închis unde personalul vă oferă sfaturi și îndrumări. Alții le place să înoate pentru că se simt liberi în apă, iar unii chiar le place să alerge!
Permițând un sentiment de libertate inegalabil, îmbunătățind și echilibrând aspectele fizice și mentale și aducând beneficii care depășesc cu mult pe cele pe care le-am auzit întotdeauna acolo, am enumerat primele 10 motive care te vor face să vrei să începi să alergi chiar acum!
Citește și: 10 alimente sănătoase care te fac să fii mulțumit
1. Fără stres
Știți acea poveste care aleargă combate anxietatea? Căci este adevărat. În timpul exercițiului, sunt stimulați noi neuroni mai puțin sensibili la stres, pe lângă producerea de endorfină, substanță responsabilă de senzația de plăcere și bunăstare. Pe lângă anxietate, depresia și sindromul de panică pot fi combătute și cu alergarea. În timpul cursei, accentul se concentrează, de obicei, pe activitatea care se desfășoară, astfel încât problemele sunt uitate și, în consecință, orice problemă de zi cu zi se află în fundal.
2. Oricând și oriunde
Este o greșeală să crezi că alergarea este doar pe stradă sau în sală. Alergarea poate fi practicată pe piste, parcuri, sală de sport sau chiar în interior, dacă ai spațiu suficient și chiar poți deveni o glumă printre membrii familiei. Dacă ai compania altor oameni, unul îl ajută pe celălalt să fie motivat!
3. Cuplu unit
Și vorbind despre companie, cum ar fi să-l chemi pe partenerul tău să alerge cu tine? Căsătoria este adesea blamată pentru kilogramele în plus, dar studiile la Universitatea de Medicină din Pennsylvania au arătat că cuplurile care se antrenează împreună pierd greutatea mai repede. Felipe explică faptul că, deoarece unul îl motivează și îl încurajează pe celălalt și pentru că își creează un obicei alimentar și de activitate fizică împreună, este mai ușor să obții rezultate expresive.
4. Dormi ca un înger
Suferinții cu probleme de insomnie pot beneficia, de asemenea, de cursă. Potrivit experților, o rutină de trotinaj de până la 30 de minute în fiecare zi contribuie la scurtarea timpului necesar somnului și îmbunătățește calitatea somnului. "Acest lucru se datorează oboselii mușchilor care trebuie regenerați, iar odihna este importantă", explică educatorul fizic. „Pe lângă eliberarea crescută de serotonină și GH (hormonul de creștere), care ajută la un somn de calitate mai bună”, concluzionează el.
Citește și:? Am pierdut 17 kg fără să mor de foame sau să fac efort?
5. Concentrare
Și atunci când ai un somn bun, se îmbunătățește și concentrarea ta în viața de zi cu zi. Cercetările de la Universitatea din Illinois (SUA) au arătat că atunci când alergarea crește capacitatea cardiorespiratorie cu 5%, este posibil să se îmbunătățească până la 15% testele mentale. În plus, testele au arătat un timp de reacție mai scurt al participanților la alergare. Nu mai vorbim de faptul că alergarea pe stradă sau trasee te obligă să evadezi obstacole, găuri, stânci, făcându-te din ce în ce mai agil.
6. Postură, cartilaj și oase mai puternice
Persoanele care au un obicei de alergare au un cartilaj mai gros și mai sănătos al genunchiului decât cele sedentare. Un alt factor important de luat în considerare este faptul că atunci când parcurgi calea corectă, adică aliniată înapoi, umăr ridicat și capul drept, ai grijă și de postura ta. De asemenea, activitatea întărește oasele mai mult decât alte activități aerobe. Datele de la Societatea Națională de Osteoporoză (Marea Britanie) arată că doar 15 minute de trotinaj ușor pot reduce probabilitatea de a dezvolta osteoporoză cu 40%.
7. Performanța sexuală
Dacă nu te-ai convins până acum, acest articol va merge probabil.Potrivit Universității din California, bărbații care fac exerciții fizice au în mod regulat 30% mai mult sex decât prietenii sedentari și persoanele care aleargă au performanța sexuală a persoanelor cu doi până la cinci ani mai tineri.
8. Viață lungă la alergător!
O medie de 3 ore de exerciții în aer liber pe săptămână este cu 19% mai puțin probabil să moară prematur, deoarece alergarea poate prelungi viața unui individ cu până la șase ani, potrivit unui studiu realizat în Danemarca. Mai mult de jumătate din populația adultă are deficiență de vitamina D, astfel încât cei care aleargă în aer liber pot profita de orele recomandate pentru a face soare devreme dimineața (înainte de ora 9 dimineața) sau după-amiaza târziu (după ora 16:30).
9. Lista de redare preferată
Nu e nimic mai plăcut decât să îți pui căștile, să te conectezi la playlist-ul tău preferat și interesant și să alergi fără să îți faci griji pentru probleme de muncă, relații și viață socială. Alergarea este, de asemenea, un moment pentru tine să te distrezi și să faci o pauză. Pe de altă parte, muzica ajută la scăderea percepției asupra oboselii și îmbunătățește starea de spirit.
Citește și: 5 Mituri ale sănătății pe care le-am auzit în sălile de sport
10. Imunitate acolo
Nu este un secret faptul că exercițiile fizice obișnuite cresc în general considerabil imunitatea cuiva. Știți frigul care se întoarce în fiecare lună pentru a vă perturba weekendul? Uită-l! Un raport al British Journal of Sports Medicine a arătat că frecvența acestor răceli poate fi cu până la 46% mai mică la cei care aleargă. Persoanele care suferă de astm pot folosi, de asemenea, alergatul ca aliat: începând încet, practicienii pot avea 18% mai puține șanse să apară infecții respiratorii.
11. Bonus
S-a dovedit că practica ajută insulina să intre în mușchi și o împiedică să se acumuleze în sânge. Cel puțin două ore și jumătate de activitate pe săptămână pot reduce incidența diabetului de tip 2 cu 58% la persoanele cu risc de a dezvolta boala, ceea ce înseamnă că, pentru diabetici, alergarea este una dintre cele mai bune. modalități de a ține boala sub control.
Potrivit profesionistului, chiar dacă importanța exercițiului este dovedită, există atât de mulți oameni sedentari pe lume, deoarece necesită timp pentru a crea un obicei și acest obicei pentru a fi înțeles de corp. „Studiile arată că, în medie, este nevoie de 3 luni pentru ca organismul să înțeleagă relația de plăcere pe care o poate genera exercițiul, pe lângă beneficiile estetice”. În cele din urmă, sfătuiește: „Du-te antrenament, chiar și fără motivație, chiar obosit, du-te, după un timp te obișnuiești cu el și vei descoperi beneficiile enorme pe care le oferă activitatea fizică”.
Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Aprilie 2024)
- fitness
- 1,230
